夏日的杭州街头，罗森便利店的冰柜前总挤满纠结的年轻人。左手拿着网红气泡水，右手抓着传统凉茶，究竟哪瓶才是真正的健康之选？作为在杭州生活十年的饮品爱好者，我用三个月时间实测了罗森在售的87款饮品，结合《中国居民膳食指南》标准，为你揭开健康饮品的真相。

看懂配料表的三个诀窍

在武林门罗森店，我遇到过盯着配料表发愣的上班族小王。"白砂糖排第二位的果汁还能买吗？"这个问题其实只需记住：成分越简单越好，添加剂位置越靠后越安全，代糖要认准赤藓糖醇。比如某款标注"0糖"的乌龙茶，仔细看才发现用了安赛蜜，这类人工甜味剂反而可能刺激食欲。

现调饮料隐藏陷阱

• 冰美式（约5大卡）vs 拿铁（约150大卡）
• 三分糖珍珠奶茶含糖量≈6块方糖
• 鲜榨橙汁维生素保留率不足30%

五大健康饮品实测对比

1. 低糖茶饮系列

品牌	热量/100ml	甜味来源	茶多酚含量
东方树叶	0kJ	无	≥280mg
三得利乌龙	82kJ	赤藓糖醇	≥450mg
农夫山泉打奶茶	205kJ	炼乳	-

数据来源：中国饮料工业协会2023年检测报告

2. 植物蛋白饮料

在凤起路店发现的宝藏——维他奶低糖豆奶，每盒含有6.5g优质蛋白。对比发现，某杏仁露虽然标注"无添加"，但每100ml含糖量竟达8.2g，堪比碳酸饮料。

3. 功能饮料红黑榜

• 红榜：脉动+电解质（运动后补充）
• 黑榜：某牛磺酸饮料（含120mg/罐）

季节限定款怎么选

今年爆红的桂花酒酿乳茶实测含糖量惊人，倒是冬季限定的姜汁暖饮系列，采用真姜萃取，适合体寒人群。记得查看杯盖上的营养标签，选择每份能量＜300kJ的暖饮。

儿童饮品选择要点

产品	添加剂种类	钙含量	糖分
养乐多	2种	18mg	15.7g
蒙牛未来星	0	125mg	5.3g

数据来源：国家儿童营养研究中心

傍晚的西湖边，穿着汉服的小姐姐正在罗森挑选青柑普洱茶。记住这些选择技巧，下次打开冰柜时，你也能像营养师般从容。毕竟在杭州这座讲究养生的城市，喝对饮料才是真时髦。